Latihan dan Latihan Obat Kuat Bentrap

Ingin membuat latihan di rumah untuk diri sendiri? Jika Anda tidak begitu ingin pergi ke gym tiga hingga lima kali seminggu dan lebih memilih untuk berolahraga di kenyamanan rumah Anda sendiri, ini pasti mungkin dengan pendekatan yang tepat.

Anda bahkan tidak perlu terlalu banyak peralatan untuk melakukan latihan yang dapat dengan mudah menambah bentuk dan definisi tubuh Anda. Salah satu bentrap murah peralatan terbaik yang perlu dipertimbangkan adalah bola obat yang dapat dibeli dengan harga hemat di hampir semua toko olahraga atau kebugaran.

Berikut adalah tiga langkah besar yang perlu dipertimbangkan untuk dilakukan dengan bola obat yang akan membuat Anda melihat peningkatan kekuatan ...

1. Lunges With A Twist. Paru-paru adalah langkah yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh Anda dan sekarang Anda akan mengambilnya sedikit.

Pegang bola obat tepat di depan tubuh Anda dan saat Anda melompat maju dengan satu kaki, putar tubuh Anda ke sisi yang berlawanan dengan bola obat di tangan. Saat Anda bangkit kembali melalui lunge pertama dan pindah ke yang berikutnya, putar ke sisi lain untuk rep kedua.

Lanjutkan melakukan ini sampai Anda mengambil 10 hingga 20 langkah ke depan. Karena tindakan memutar, Anda sekarang akan memanggil untuk memainkan otot-otot miring dan ab Anda ke tingkat yang jauh lebih besar.

2. Squat Overhead. Langkah hebat lain untuk memukul tubuh bagian bawah adalah squat. Untuk meningkatkan intensitas, cobalah jongkok overhead ini sebagai gantinya. Pegang bola obat langsung di atas kepala Anda, siku diperpanjang. Sesampai di sana, mulai jongkok kembali, menjaga posisi ini sepanjang waktu. Saat Anda melakukan ini, serendah mungkin ke tanah.

Ini akan membuat inti Anda bermain dengan derajat yang lebih besar dan juga membuat Anda stabil di atas kaki Anda, dan di samping itu, Anda juga akan membuat bahu Anda sedikit banyak saat memegang bola di atas kepala Anda.

3. Sit-Up Dengan Bola. Akhirnya, untuk benar-benar mengenai inti Anda, cobalah sit-up dengan bola obat. Untuk melakukan ini, pegang bola ke dada Anda dan kemudian bawa diri Anda langsung ke posisi duduk. Setelah Anda berada di sana, rentangkan tangan Anda langsung memegang bola dan sekarang Anda dapat memutar dari satu sisi ke sisi lain dan kembali ke tengah. Saat Anda mencapai pusat, duduk kembali, memegang bola ke dada Anda untuk mengulangi pola gerakan.

Anda tidak hanya akan menambah resistensi tambahan dengan latihan ini, tetapi Anda akan memukul obliques Anda sekali lagi dengan gerakan memutar itu.

Jadi ambil bola obat dan cobalah latihan ini. Mereka akan memberikan tantangan bentrap semarang tambahan, meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Meskipun mengelola diabetes tipe 2 bisa sangat menantang, itu bukan kondisi yang harus Anda jalani. Buat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda - termasuk olahraga untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan berat badan Anda.